Irritabilidade, mudança de humor, sensibilidade, retenção de líquidos, acne, enxaqueca, compulsão por doces, dor nos seios, fadiga, cólicas... muitas mulheres sofrem com a famosa TPM. Você sabia que a nutrição pode ajudar a aliviar esses sintomas por meio de nutrientes certos? Relacionei 5 ações que podem ajudar qualquer mulher nessa fase tão crítica! Confira:

• Beba bastante água. O consumo adequado de água reduz a retenção hídrica, o cansaço e até mesmo a acne.

• Reduza o consumo de sódio, bebidas alcoólicas, café (e fontes de cafeína em geral) e de alimentos industrializados. Priorize alimentos frescos e naturais. 

• Inclua chás: camomila, gengibre, cúrcuma, sálvia, funcho, melissa e folha de amora.

• Aposte no consumo de folhas verde-escuras, sementes de abóbora e girassol, abacate, peixes, gergelim, banana, ovos, aveia, linhaça, chia e própolis. 

• Não descarte a suplementação com óleo de prímula e/ou borragem, ômega 3, magnésio, vitamina D e de vitamina B6. Esses nutrientes podem ajudar muito na melhora dos sintomas da TPM. Para uma prescrição personalizada, procure um nutricionista.