Muitas mulheres (e homens!) sofrem com a constipação intestinal. Nesse quadro, ocorrem dificuldades para evacuar, podendo a evacuação ser incompleta e/ou com fezes petrificadas. Só se considera um quadro típico de constipação, quando ocorrem duas ou menos evacuações por semana e/ou o esforço para evacuar é grande demais e pouco produtivo.

 

As causas mais comuns são: dieta pobre em fibras, baixa ingestão de água, sedentarismo e o consumo excessivo de proteínas animais e de alimentos industrializados. Não atender à urgência para evacuar quando ela se manifesta, também pode comprometer o funcionamento dos intestinos.

 

Relacionei abaixo o que pode contribuir para melhorar esse quadro e o que pode agravar ainda mais essa condição. Fique atento:

 

Alimentos que ajudam na constipação:

 

- Feijões, grão de bico e lentilha

- Chia e linhaça

- Legumes

- Mamão

- Kiwi

- Farelo de aveia

- Água

 

 

Fatores que pioram o quadro de constipação:

 

- Bebidas geladas

- Excesso de alimentos crus

- Açúcar

- Farinha branca

- Baixa hidratação