A constipação intestinal é um problema comum que acomete principalmente as mulheres. É caracterizada pela dificuldade de evacuação, evacuação incompleta e com as fezes muito endurecidas. Na maioria das vezes, a constipação é causada pela baixa qualidade da alimentação, um problema cada vez maior por conta do aumento do consumo de ultraprocessados e diminuição do consumo de alimentos in natura.
Quando falamos em constipação intestinal, os principais pontos que podem ser abordados são:
- Baixo consumo de fibras
- Baixo consumo de água
- Sedentarismo
- Má administração do estresse
- Alto consumo de proteínas de origem animal
Este problema não deve ser ignorado ou tratado como algo normal, apesar de ser bastante comum, uma vez que a ocorrência contínua dos sintomas pode levar ao desenvolvimento de doenças como hemorroidas, diverticulose ou até mesmo câncer colorretal. Além disso, o uso de laxantes só deve ser feito sob a prescrição de um médico, pois sua administração por conta própria pode acarretar na piora dos sintomas.
O que pode ser feito então? Aqui vão algumas dicas para auxiliar na melhora da constipação:
- Aumente o consumo de fibras: aposte em leguminosas, frutas, verduras, legumes, até mesmo o psyllium pode ser uma opção bastante interessante para auxiliar no aumento do consumo de fibras.
- Beba mais água: tenha sempre com você uma garrafinha de água para ajudar a consumir água de forma mais constante ao longo do dia. É mais interessante intercalar os momentos de ingestão do que beber tudo de uma vez.
- Evite consumir industrializados: os produtos industrializados são ricos em açúcares e gorduras e pobres em fibras, o que piora o quadro de constipação. Portanto, seu consumo deve ser evitado.
- Água morna com limão: ao acordar, seu organismo precisa realizar a excreção dos metabólitos liberados pelo sistema detoxificante durante a noite. A água morna com limão pode ser uma aliada nesse processo, pois pode ajudar a aumentar o trânsito intestinal e melhorar a digestão.
- Pratique uma atividade física: o sedentarismo aumenta a constipação intestinal por não estimular os movimentos peristálticos. Nesse caso, o exercício físico é uma ótima opção para melhorar o trânsito intestinal.
- Cuidado com o estresse excessivo: para ajudar a melhorar a constipação intestinal, é interessante saber lidar com as emoções e não deixá-las tomarem conta das situações no dia a dia. Respire, acalme-se e veja qual seria a melhor atitude a ser tomada.
- Adeque o consumo de proteínas: quando em excesso, o consumo de proteínas de origem animal faz com que a digestão se lentifique devido à dificuldade de digestão. Portanto, adequar as quantidades é essencial para prevenir a constipação intestinal.
Procure o auxílio de um profissional nutricionista para adequar as quantidades dos alimentos e nutrientes, visando a melhora do quadro de constipação intestinal.