A gua o elemento que compe a maior parte do nosso peso corporal, fazendo parte de clulas, tecidos e auxiliando em processos fisiolgicos. Dentre as suas funes, podemos observar:
- Manuteno do volume celular e sanguneo
- Regulao da temperatura corporal
- Transporte de nutrientes para os tecidos
- Remoo de substncias
Em pocas mais quentes, recomenda-se fortemente o consumo adequado de gua para evitar a desidratao, sendo ideal de 30-50ml por quilo de peso corporal.
?Mas nutri, e se eu consumir alimentos com bastante gua, j conta nessa quantidade?? A resposta no! O consumo de alimentos ricos em gua tambm bastante importante, mas no substitui a gua em si. Portanto, tenha sempre uma garrafinha ao seu lado!
Aqui vo algumas dicas para voc identificar se est consumindo pouca gua:
- Lbios ressecados
- Urina em tom amarelo forte
- Dores de cabea frequentes
- Falta de concentrao
O consumo adequado de gua tambm influencia em grande parte na performance esportiva! Quando no h ingesto suficiente de gua, vrios fatores so afetados, tais como a reduo da fora muscular, diminuio da reposio de glicognio heptico, menor tolerncia ao calor e reduo da capacidade funcional.
Ainda dentro desse quesito, podemos citar a ocorrncia de cibras, caracterizadas por contraes musculares involuntrias que so causadas, principalmente, pela escassez de oferta de gua e sais minerais como potssio e magnsio.
Ou seja, a gua extremamente importante para que ocorra a manuteno das funes metablicas e a melhora da performance no esporte, alm da preservao da sade de maneira geral, de forma que todos os nutrientes necessrios sejam corretamente distribudos por todo o organismo.